吾学网 – 5xue.cc

网站标签

该站未曾设置keywords

---

网站描述

该站未曾设置description

---

上一篇：旺旺盘头_铝合金盘头_经编机盘头_织带机盘头_生产厂家|价格|批发-武义升旺工贸有限公司

下一篇：周黑鸭

seo综合信息

SEO信息	百度来访IP：- | 移动端来访IP：- | 出站链接：0 | 站内链接：0
IP网速：	IP地址：203.107.45.167 [中国广东深圳 阿里云] | 网速：508毫秒
ALEXA排名	世界排名：- | 预估IP：- | 预估PV：-
备案信息	京ICP备18021262号 | 名称：北京立金云科技有限公司 | 已创建：6年2个月1天

收录	百度	360	搜狗	谷歌
查询	0	0	0	0

电脑关键词	手机关键词	页面友好	首页位置	索引	近期收录
0	0	电脑端优秀	-	0	0

协议类型HTTP/1.1 200 OK 页面类型text/html; charset=UTF-8 服务器类型Apache/2.4.37 (Alibaba Cloud Linux) OpenSSL/1.1.1k mod_perl/2.0.12 Perl/v5.26.3 是否压缩否 原网页大小62131 压缩后大小11037 压缩比82.24%

网站快照

吾 学 网 – 5 x u e . c c 吾 学 网 5 x u e . c c 切 换 导 航 首 页 F l a s h W e b 开 发 H t m l 与 C s s J a v a s c r i p t p h p 开 发 数 据 库 服 务 器 英 语 英 语 四 级 听 力 真 题 英 语 六 级 听 力 真 题 其 它 健 身 饮 食 未 定 义 碎 语 2 0 2 4 年 部 分 马 拉 松 赛 事 信 息 2 0 2 4 年 部 分 马 拉 松 赛 事 信 息 吾 学 网 5 月 1 3 , 2 0 2 4 2 0 2 4 年 部 分 马 拉 松 赛 事 信 息 作 者 5 x u e 在 健 身 2 0 2 4 年 部 分 马 拉 松 赛 事 信 息 2 0 2 4 长 春 马 拉 松 时 间 地 点 ： 2 0 2 4 年 9 月 份 ， 吉 林 省 长 春 市 比 赛 项 目 ： 马 拉 松 、 半 程 马 拉 松 、 健 康 跑 报 名 时 间 ： 尚 未 公 布 官 方 网 址 ： h t t p s : / / c c . x c m s p o r t s . c o m / （ 这 是 去 年 使 用 的 网 址 ） 2 0 2 4 哈 尔 滨 马 拉 松 时 间 地 点 ： 2 0 2 4 年 8 月 2 5 日 ， 黑 龙 江 省 哈 尔 滨 市 比 赛 项 目 ： 马 拉 松 、 半 程 马 拉 松 、 健 康 跑 报 名 时 间 ： 尚 未 公 布 官 方 网 址 ： h t t p : / / w w w . h r b m a r a t h o n . c h i n a r u n . c o m / 2 0 2 4 吉 林 市 马 拉 松 时 间 地 点 ： 2 0 2 4 年 6 月 1 6 日 ， 吉 林 省 吉 林 市 比 赛 项 目 ： 马 拉 松 、 半 程 马 拉 松 、 迷 你 跑 报 名 时 间 ： 2 0 2 4 年 4 月 3 0 日 1 2 : 0 0 ～ 5 月 1 9 日 1 8 : 0 0 官 方 网 址 ： h t t p : / / w w w . j i l i n m a r a t h o n . c o m / 2 0 2 4 兰 州 马 拉 松 时 间 地 点 ： 2 0 2 4 年 5 月 2 6 日 ， 甘 肃 省 兰 州 市 比 赛 项 目 ： 马 拉 松 、 半 程 马 拉 松 、 健 康 跑 、 家 庭 跑 报 名 时 间 ： 2 0 2 4 年 4 月 2 日 1 0 : 0 0 ～ 6 日 1 7 : 0 0 官 方 网 址 ： h t t p : / / w w w . l z m a r a t h o n . c o m / 2 0 2 4 青 岛 马 拉 松 时 间 地 点 ： 2 0 2 4 年 4 月 2 1 日 ， 山 东 省 青 岛 市 比 赛 项 目 ： 马 拉 松 、 半 程 马 拉 松 、 5 公 里 迷 你 跑 报 名 时 间 ： 2 0 2 4 年 1 月 1 5 日 1 5 : 0 0 ～ 2 月 1 8 日 1 2 : 0 0 官 方 网 址 ： h t t p : / / w w w . q d m l s . c o m / 2 0 2 4 石 家 庄 马 拉 松 时 间 地 点 ： 2 0 2 4 年 3 月 3 1 日 ， 河 北 省 石 家 庄 市 比 赛 项 目 ： 马 拉 松 、 半 程 马 拉 松 、 1 0 公 里 、 健 康 跑 （ 3 . 5 公 里 ） 报 名 时 间 ： 2 0 2 4 年 1 月 2 6 日 1 4 : 0 0 ～ 2 月 4 日 1 7 : 0 0 官 方 网 址 ： h t t p : / / w w w . s j z m a r a t h o n . c o m / 2 0 2 4 无 锡 马 拉 松 时 间 地 点 ： 2 0 2 4 年 3 月 2 4 日 ， 江 苏 省 无 锡 市 比 赛 项 目 ： 马 拉 松 、 半 程 马 拉 松 、 迷 你 跑 报 名 时 间 ： 2 0 2 3 年 1 2 月 2 7 日 1 0 : 0 0 ～ 2 0 2 4 年 1 月 6 日 1 7 : 0 0 官 方 网 址 ： h t t p : / / w u x i m a r a t h o n . c o m / 2 0 2 4 重 庆 马 拉 松 时 间 地 点 ： 2 0 2 4 年 3 月 2 4 日 ， 重 庆 比 赛 项 目 ： 马 拉 松 、 迷 你 跑 报 名 时 间 ： 2 0 2 3 年 1 2 月 5 日 ～ 2 0 2 3 年 1 2 月 1 5 日 官 方 网 址 ： h t t p s : / / w w w . c q m a r a t h o n . c o m / 2 0 2 4 成 都 双 遗 马 拉 松 时 间 地 点 ： 2 0 2 4 年 3 月 2 4 日 ， 四 川 省 成 都 · 都 江 堰 市 比 赛 项 目 ： 马 拉 松 、 半 程 马 拉 松 、 5 公 里 欢 乐 跑 报 名 时 间 ： 2 0 2 3 年 1 2 月 2 8 日 1 0 点 起 ， 额 满 为 止 官 方 网 址 ： h t t p : / / p a n d a . c d 4 2 1 9 5 . c o m / 2 0 2 4 武 汉 马 拉 松 时 间 地 点 ： 2 0 2 4 年 3 月 2 4 日 ， 湖 北 省 武 汉 市 比 赛 项 目 ： 马 拉 松 、 半 程 马 拉 松 、 1 3 公 里 跑 报 名 时 间 ： 2 0 2 4 年 1 月 9 日 1 4 : 0 0 ～ 1 3 日 1 0 : 0 0 官 方 网 址 ： h t t p : / / w w w . w u h a n m a r a t h o n . o r g / 2 0 2 4 渣 打 香 港 马 拉 松 时 间 地 点 ： 2 0 2 4 年 1 月 2 1 日 ， 香 港 比 赛 项 目 ： 马 拉 松 、 半 程 马 拉 松 、 1 0 公 里 报 名 时 间 ： 2 0 2 3 年 8 月 3 1 日 1 0 : 0 0 ～ 2 0 2 3 年 1 0 月 5 日 1 9 : 0 0 官 方 网 址 ： h t t p s : / / w w w . h k m a r a t h o n . c o m / z h h a n t / 2 0 2 4 建 发 厦 门 马 拉 松 时 间 地 点 ： 2 0 2 4 年 1 月 7 日 ， 福 建 省 厦 门 市 比 赛 项 目 ： 马 拉 松 报 名 时 间 ： 2 0 2 3 年 1 0 月 2 3 日 1 0 : 0 0 ～ 2 0 2 3 年 1 0 月 3 1 日 1 8 : 0 0 官 方 网 址 ： h t t p : / / w w w . x m i m . o r g / 4 月 4 , 2 0 2 4 2 0 2 4 石 家 庄 马 拉 松 安 全 完 赛 并 取 得 个 人 最 好 成 绩 作 者 5 x u e 在 健 身 2 0 2 4 年 3 月 3 1 日 ， 2 0 2 4 石 家 庄 马 拉 松 安 全 完 赛 ， 净 时 成 绩 为 3 小 时 2 7 分 1 1 秒 ， 平 均 配 速 4 ′ 5 5 ″ ， 这 比 之 前 的 马 拉 松 个 人 最 好 成 绩 3 小 时 3 7 分 5 1 秒 （ 2 0 2 3 南 京 马 拉 松 ） ， 快 了 1 0 分 4 0 秒 ， 再 次 取 得 P B 。 分 段 成 绩 如 下 ： 距 离 用 时 区 间 距 离 区 间 用 时 区 间 配 速 0 5 k m 0 0 : 2 4 : 3 9 5 k m 0 0 : 2 4 : 3 9 4 ′ 5 6 ″ 1 0 k m 0 0 : 4 8 : 5 3 5 k m 0 0 : 2 4 : 1 4 4 ′ 5 1 ″ 1 5 k m 0 1 : 1 3 : 2 3 5 k m 0 0 : 2 4 : 3 0 4 ′ 5 4 ″ 2 0 k m 0 1 : 3 7 : 3 5 5 k m 0 0 : 2 4 : 1 2 4 ′ 5 0 ″ 2 5 k m 0 2 : 0 1 : 2 9 5 k m 0 0 : 2 3 : 5 4 4 ′ 4 7 ″ 3 0 k m 0 2 : 2 5 : 3 2 5 k m 0 0 : 2 4 : 0 3 4 ′ 4 9 ″ 3 5 k m 0 2 : 5 0 : 2 8 5 k m 0 0 : 2 4 : 5 6 4 ′ 5 9 ″ 4 0 k m 0 3 : 1 6 : 1 8 5 k m 0 0 : 2 5 : 5 0 5 ′ 1 0 ″ 全 程 0 3 : 2 7 : 1 1 2 . 1 9 5 k m 0 0 : 1 0 : 5 3 4 ′ 5 7 ″ 1 月 7 , 2 0 2 4 马 拉 松 目 标 3 3 0 训 练 计 划 作 者 5 x u e 在 健 身 这 是 一 份 目 标 为 3 小 时 3 0 分 为 期 8 周 的 马 拉 松 训 练 计 划 ， 训 练 的 截 止 日 期 为 2 0 2 4 年 1 月 7 日 ， 2 0 2 4 厦 门 马 拉 松 开 赛 的 日 子 ： 第 1 周 ： 2 0 2 3 . 1 1 . 1 3 ~ 1 9 周 计 划 执 行 一 — — 二 9 公 里 跑 8 . 9 7 公 里 跑 ， 配 速 5 ′ 0 6 ″ 三 核 心 训 练 4 5 分 钟 核 心 训 练 四 1 2 公 里 跑 1 2 . 2 8 公 里 跑 ， 配 速 4 ′ 5 5 ″ 五 核 心 训 练 4 5 分 钟 核 心 训 练 六 2 8 公 里 跑 ， 配 速 6 ′ 0 0 ″ 2 8 . 6 4 公 里 跑 ， 配 速 5 ′ 1 4 ″ 第 2 周 ： 2 0 2 3 . 1 1 . 2 0 ~ 2 6 周 计 划 执 行 二 1 2 公 里 跑 1 2 . 6 公 里 跑 ， 配 速 4 ′ 4 7 ″ ， 心 率 1 4 6 b p m 三 核 心 训 练 4 5 分 钟 核 心 训 练 四 1 2 公 里 跑 1 2 . 2 公 里 跑 ， 配 速 5 ′ 1 4 ″ ， 心 率 1 3 9 b p m 五 核 心 训 练 4 5 分 钟 核 心 训 练 六 1 2 公 里 跑 1 2 . 1 8 公 里 渐 加 速 跑 ， 配 速 4 ′ 5 3 ″ ， 心 率 1 3 9 b p m 日 3 0 公 里 跑 ， 配 速 6 ′ 0 0 ″ 3 1 . 0 9 公 里 跑 ， 配 速 5 ′ 1 1 ″ ， 心 率 1 3 4 b p m 第 3 周 ： 2 0 2 3 . 1 1 . 2 7 ~ 1 2 . 3 周 计 划 执 行 二 5 × 1 公 里 间 隔 跑 ， 配 速 4 ′ 3 0 ″ 1 2 . 2 5 公 里 跑 ， 配 速 5 ′ 1 1 ″ ， 心 率 1 3 5 b p m 三 核 心 训 练 4 5 分 钟 核 心 训 练 四 1 2 公 里 跑 1 2 . 2 5 公 里 跑 ， 配 速 4 ′ 4 8 ″ ， 心 率 1 4 2 b p m 五 核 心 训 练 4 5 分 钟 核 心 训 练 六 1 2 公 里 跑 1 2 . 2 5 公 里 跑 ， 配 速 5 ′ 1 4 ″ ， 心 率 1 3 1 b p m 日 1 0 公 里 ， 4 5 分 钟 ， 配 速 4 ′ 3 0 ″ 1 5 . 2 7 公 里 跑 ， 配 速 4 ′ 3 4 ″ ， 心 率 1 3 8 b p m 第 4 周 ： 2 0 2 3 . 1 2 . 4 ~ 1 0 周 计 划 执 行 二 1 2 公 里 跑 2 0 . 0 3 公 里 跑 ， 配 速 5 ′ 1 4 ″ ， 心 率 1 2 9 b p m 三 核 心 训 练 4 5 分 钟 核 心 训 练 四 1 2 公 里 跑 1 2 . 2 4 公 里 跑 ， 配 速 4 ′ 5 9 ″ ， 心 率 1 3 6 b p m 五 核 心 训 练 4 5 分 钟 核 心 训 练 六 1 2 公 里 跑 1 2 . 2 4 公 里 跑 ， 配 速 5 ′ 1 1 ″ ， 心 率 1 3 2 b p m 日 3 0 公 里 跑 ， 配 速 5 ′ 5 0 ″ 3 1 . 7 8 公 里 跑 ， 配 速 5 ′ 1 2 ″ ， 心 率 1 2 9 b p m 第 5 周 ： 2 0 2 3 . 1 2 . 1 1 ~ 1 7 周 计 划 执 行 二 4 × 3 公 里 间 隔 跑 ， 配 速 4 ′ 5 0 ″ 2 0 . 1 9 公 里 跑 ， 配 速 4 ′ 5 8 ″ ， 心 率 1 3 4 b p m 三 核 心 训 练 4 5 分 钟 核 心 训 练 四 1 2 公 里 跑 1 2 . 2 3 公 里 跑 ， 配 速 5 ′ 1 7 ″ 五 核 心 训 练 4 5 分 钟 核 心 训 练 六 1 2 公 里 跑 1 2 . 5 1 公 里 跑 ， 配 速 5 ′ 1 1 ″ ， 心 率 1 3 5 b p m 日 半 程 马 拉 松 ， 1 小 时 4 0 分 ， 配 速 4 ′ 4 3 ″ 1 7 . 1 1 公 里 跑 ， 配 速 4 ′ 4 4 ″ ， 心 率 1 4 6 b p m 第 6 周 ： 2 0 2 3 . 1 2 . 1 8 ~ 2 4 周 计 划 执 行 二 1 2 公 里 跑 1 2 . 5 7 公 里 跑 ， 配 速 5 ′ 0 4 ″ ， 心 率 1 3 1 b p m 三 核 心 训 练 4 5 分 钟 核 心 训 练 四 1 2 公 里 跑 1 2 . 3 8 公 里 跑 ， 配 速 4 ′ 5 8 ″ ， 心 率 1 3 8 b p m 五 核 心 训 练 4 5 分 钟 核 心 训 练 六 1 2 公 里 跑 1 2 . 5 9 公 里 跑 ， 配 速 5 ′ 1 4 ″ ， 心 率 1 3 0 b p m 日 3 2 公 里 跑 ， 配 速 5 ′ 5 0 ″ ， 最 后 1 0 公 里 5 ′ 1 5 ″ 3 2 . 4 3 公 里 跑 ， 配 速 5 ′ 0 6 ″ ， 心 率 1 3 8 b p m 第 7 周 ： 2 0 2 3 . 1 2 . 2 5 ~ 3 1 周 计 划 执 行 二 1 2 公 里 跑 1 5 . 4 6 公 里 跑 ， 配 速 5 ′ 0 9 ″ 三 核 心 训 练 4 5 分 钟 核 心 训 练 四 3 × 5 公 里 间 隔 跑 ， 配 速 4 ′ 5 5 ″ 1 8 . 7 3 公 里 跑 ， 配 速 4 ′ 4 7 ″ 五 核 心 训 练 4 5 分 钟 核 心 训 练 六 1 2 公 里 跑 1 2 . 2 0 公 里 跑 ， 配 速 4 ′ 5 4 ″ 日 2 4 公 里 跑 ， 配 速 6 ′ 0 0 ″ 2 4 . 0 5 公 里 跑 ， 配 速 5 ′ 0 6 ″ 第 8 周 ： 2 0 2 4 . 1 . 1 ~ 7 周 计 划 执 行 二 1 2 公 里 跑 1 2 . 1 8 公 里 跑 ， 配 速 5 ′ 0 2 ″ 三 核 心 训 练 4 5 分 钟 核 心 训 练 四 3 × 1 公 里 间 隔 跑 ， 配 速 4 ′ 5 0 ″ 8 . 8 7 公 里 跑 ， 配 速 4 ′ 4 2 ″ 五 核 心 训 练 4 5 分 钟 核 心 训 练 六 3 0 分 钟 跑 ， 配 速 5 ′ 4 0 ″ 6 . 1 8 公 里 跑 ， 配 速 5 ′ 0 3 ″ 日 马 拉 松 ， 3 小 时 2 9 分 ， 配 速 4 ′ 5 8 ″ 4 2 . 3 5 公 里 跑 ， 3 小 时 2 9 分 3 6 秒 ， 配 速 4 ′ 5 7 ″ 1 1 月 2 3 , 2 0 2 3 各 阶 段 马 拉 松 训 练 项 目 配 速 表 作 者 5 x u e 在 健 身 在 平 时 的 马 拉 松 训 练 中 ， 我 们 需 要 融 合 多 种 跑 步 训 练 项 目 进 行 训 练 ， 这 不 仅 是 为 了 提 高 速 度 ， 更 是 为 了 跑 得 更 加 科 学 、 健 康 。 今 天 给 大 家 整 理 出 全 马 2 小 时 1 0 分 到 5 小 时 ， 各 阶 段 马 拉 松 训 练 方 式 配 速 表 ， 让 你 的 训 练 更 加 高 效 。 1 、 全 马 目 标 2 小 时 1 0 分 ， 半 马 目 标 1 小 时 0 2 分 3 0 秒 训 练 项 目 训 练 配 速 5 公 里 2 ′ 4 3 ″ 1 0 公 里 2 ′ 5 0 ″ 强 度 跑 2 ′ 5 9 ″ 马 拉 松 配 速 节 奏 跑 3 ′ 0 5 ″ 适 度 有 氧 跑 / 长 距 离 跑 3 ′ 2 4 ″ 有 氧 跑 2 阶 3 ′ 3 4 ″ 有 氧 跑 1 阶 3 ′ 5 0 ″ 恢 复 跑 4 ′ 0 6 ″ 2 、 全 马 目 标 2 小 时 1 5 分 ， 半 马 目 标 1 小 时 0 4 分 4 5 秒 训 练 项 目 训 练 配 速 5 公 里 2 ′ 4 9 ″ 1 0 公 里 2 ′ 5 6 ″ 强 度 跑 3 ′ 0 6 ″ 马 拉 松 配 速 节 奏 跑 3 ′ 1 3 ″ 适 度 有 氧 跑 / 长 距 离 跑 3 ′ 3 2 ″ 有 氧 跑 2 阶 3 ′ 4 2 ″ 有 氧 跑 1 阶 3 ′ 5 9 ″ 恢 复 跑 4 ′ 1 5 ″ 3 、 全 马 目 标 2 小 时 2 0 分 ， 半 马 目 标 1 小 时 0 7 分 训 练 项 目 训 练 配 速 5 公 里 2 ′ 5 6 ″ 1 0 公 里 3 ′ 0 3 ″ 强 度 跑 3 ′ 1 3 ″ 马 拉 松 配 速 节 奏 跑 3 ′ 1 9 ″ 适 度 有 氧 跑 / 长 距 离 跑 3 ′ 4 0 ″ 有 氧 跑 2 阶 3 ′ 5 0 ″ 有 氧 跑 1 阶 4 ′ 0 7 ″ 恢 复 跑 4 ′ 2 4 ″ 4 、 全 马 目 标 2 小 时 2 5 分 ， 半 马 目 标 1 小 时 0 9 分 训 练 项 目 训 练 配 速 5 公 里 3 ′ 0 2 ″ 1 0 公 里 3 ′ 0 9 ″ 强 度 跑 3 ′ 2 1 ″ 马 拉 松 配 速 节 奏 跑 3 ′ 2 7 ″ 适 度 有 氧 跑 / 长 距 离 跑 3 ′ 4 8 ″ 有 氧 跑 2 阶 3 ′ 5 8 ″ 有 氧 跑 1 阶 4 ′ 1 6 ″ 恢 复 跑 4 ′ 3 3 ″ 5 、 全 马 目 标 2 小 时 3 0 分 ， 半 马 目 标 1 小 时 1 2 分 训 练 项 目 训 练 配 速 5 公 里 3 ′ 0 8 ″ 1 0 公 里 3 ′ 1 6 ″ 强 度 跑 3 ′ 2 8 ″ 马 拉 松 配 速 节 奏 跑 3 ′ 3 4 ″ 适 度 有 氧 跑 / 长 距 离 跑 3 ′ 5 5 ″ 有 氧 跑 2 阶 4 ′ 0 6 ″ 有 氧 跑 1 阶 4 ′ 2 4 ″ 恢 复 跑 4 ′ 4 2 ″ 6 、 全 马 目 标 2 小 时 3 5 分 ， 半 马 目 标 1 小 时 1 4 分 训 练 项 目 训 练 配 速 5 公 里 3 ′ 1 5 ″ 1 0 公 里 3 ′ 2 3 ″ 强 度 跑 3 ′ 3 5 ″ 马 拉 松 配 速 节 奏 跑 3 ′ 4 1 ″ 适 度 有 氧 跑 / 长 距 离 跑 4 ′ 0 3 ″ 有 氧 跑 2 阶 4 ′ 1 3 ″ 有 氧 跑 1 阶 4 ′ 3 3 ″ 恢 复 跑 4 ′ 5 1 ″ 7 、 全 马 目 标 2 小 时 4 0 分 ， 半 马 目 标 1 小 时 1 7 分 训 练 项 目 训 练 配 速 5 公 里 3 ′ 2 1 ″ 1 0 公 里 3 ′ 2 9 ″ 强 度 跑 3 ′ 4 2 ″ 马 拉 松 配 速 节 奏 跑 3 ′ 4 8 ″ 适 度 有 氧 跑 / 长 距 离 跑 4 ′ 1 0 ″ 有 氧 跑 2 阶 4 ′ 2 1 ″ 有 氧 跑 1 阶 4 ′ 4 1 ″ 恢 复 跑 5 ′ 0 0 ″ 8 、 全 马 目 标 2 小 时 4 5 分 ， 半 马 目 标 1 小 时 1 9 分 训 练 项 目 训 练 配 速 5 公 里 3 ′ 2 7 ″ 1 0 公 里 3 ′ 3 6 ″ 强 度 跑 3 ′ 5 0 ″ 马 拉 松 配 速 节 奏 跑 3 ′ 5 6 ″ 适 度 有 氧 跑 / 长 距 离 跑 4 ′ 1 8 ″ 有 氧 跑 2 阶 4 ′ 2 9 ″ 有 氧 跑 1 阶 4 ′ 4 9 ″ 恢 复 跑 5 ′ 0 9 ″ 9 、 全 马 目 标 2 小 时 5 0 分 ， 半 马 目 标 1 小 时 2 1 分 训 练 项 目 训 练 配 速 5 公 里 3 ′ 3 3 ″ 1 0 公 里 3 ′ 4 3 ″ 强 度 跑 3 ′ 5 6 ″ 马 拉 松 配 速 节 奏 跑 4 ′ 0 3 ″ 适 度 有 氧 跑 / 长 距 离 跑 4 ′ 2 5 ″ 有 氧 跑 2 阶 4 ′ 3 6 ″ 有 氧 跑 1 阶 4 ′ 5 7 ″ 恢 复 跑 5 ′ 1 7 ″ 1 0 、 全 马 目 标 2 小 时 5 5 分 ， 半 马 目 标 1 小 时 2 4 分 训 练 项 目 训 练 配 速 5 公 里 3 ′ 4 0 ″ 1 0 公 里 3 ′ 4 9 ″ 强 度 跑 4 ′ 0 3 ″ 马 拉 松 配 速 节 奏 跑 4 ′ 1 0 ″ 适 度 有 氧 跑 / 长 距 离 跑 4 ′ 3 3 ″ 有 氧 跑 2 阶 4 ′ 4 4 ″ 有 氧 跑 1 阶 5 ′ 0 6 ″ 恢 复 跑 5 ′ 2 6 ″ 1 1 、 全 马 目 标 3 小 时 0 0 分 ， 半 马 目 标 1 小 时 2 6 分 训 练 项 目 训 练 配 速 5 公 里 3 ′ 4 6 ″ 1 0 公 里 3 ′ 5 6 ″ 强 度 跑 4 ′ 1 1 ″ 马 拉 松 配 速 节 奏 跑 4 ′ 1 7 ″ 适 度 有 氧 跑 / 长 距 离 跑 4 ′ 4 0 ″ 有 氧 跑 2 阶 4 ′ 5 2 ″ 有 氧 跑 1 阶 5 ′ 1 4 ″ 恢 复 跑 5 ′ 3 5 ″ 1 2 、 全 马 目 标 3 小 时 0 5 分 ， 半 马 目 标 1 小 时 2 9 分 训 练 项 目 训 练 配 速 5 公 里 3 ′ 5 2 ″ 1 0 公 里 4 ′ 0 2 ″ 强 度 跑 4 ′ 1 8 ″ 马 拉 松 配 速 节 奏 跑 4 ′ 2 4 ″ 适 度 有 氧 跑 / 长 距 离 跑 4 ′ 4 8 ″ 有 氧 跑 2 阶 5 ′ 0 0 ″ 有 氧 跑 1 阶 5 ′ 2 2 ″ 恢 复 跑 5 ′ 4 4 ″ 1 3 、 全 马 目 标 3 小 时 1 0 分 ， 半 马 目 标 1 小 时 3 1 分 训 练 项 目 训 练 配 速 5 公 里 3 ′ 5 9 ″ 1 0 公 里 4 ′ 0 9 ″ 强 度 跑 4 ′ 2 5 ″ 马 拉 松 配 速 节 奏 跑 4 ′ 3 1 ″ 适 度 有 氧 跑 / 长 距 离 跑 4 ′ 5 6 ″ 有 氧 跑 2 阶 5 ′ 0 8 ″ 有 氧 跑 1 阶 5 ′ 3 0 ″ 恢 复 跑 5 ′ 5 3 ″ 1 4 、 全 马 目 标 3 小 时 1 5 分 ， 半 马 目 标 1 小 时 3 3 分 训 练 项 目 训 练 配 速 5 公 里 4 ′ 0 5 ″ 1 0 公 里 4 ′ 1 5 ″ 强 度 跑 4 ′ 3 2 ″ 马 拉 松 配 速 节 奏 跑 4 ′ 3 8 ″ 适 度 有 氧 跑 / 长 距 离 跑 5 ′ 0 3 ″ 有 氧 跑 2 阶 5 ′ 1 5 ″ 有 氧 跑 1 阶 5 ′ 3 8 ″ 恢 复 跑 6 ′ 0 1 ″ 1 5 、 全 马 目 标 3 小 时 2 0 分 ， 半 马 目 标 1 小 时 3 6 分 训 练 项 目 训 练 配 速 5 公 里 4 ′ 1 1 ″ 1 0 公 里 4 ′ 2 2 ″ 强 度 跑 4 ′ 3 9 ″ 马 拉 松 配 速 节 奏 跑 4 ′ 4 6 ″ 适 度 有 氧 跑 / 长 距 离 跑 5 ′ 1 1 ″ 有 氧 跑 2 阶 5 ′ 2 3 ″ 有 氧 跑 1 阶 5 ′ 4 7 ″ 恢 复 跑 6 ′ 1 0 ″ 1 6 、 全 马 目 标 3 小 时 2 5 分 ， 半 马 目 标 1 小 时 3 8 分 训 练 项 目 训 练 配 速 5 公 里 4 ′ 1 8 ″ 1 0 公 里 4 ′ 2 8 ″ 强 度 跑 4 ′ 4 6 ″ 马 拉 松 配 速 节 奏 跑 4 ′ 5 3 ″ 适 度 有 氧 跑 / 长 距 离 跑 5 ′ 1 8 ″ 有 氧 跑 2 阶 5 ′ 3 0 ″ 有 氧 跑 1 阶 5 ′ 5 4 ″ 恢 复 跑 6 ′ 1 8 ″ 1 7 、 全 马 目 标 3 小 时 3 0 分 ， 半 马 目 标 1 小 时 4 1 分 训 练 项 目 训 练 配 速 5 公 里 4 ′ 2 4 ″ 1 0 公 里 4 ′ 3 5 ″ 强 度 跑 4 ′ 5 4 ″ 马 拉 松 配 速 节 奏 跑 5 ′ 0 0 ″ 适 度 有 氧 跑 / 长 距 离 跑 5 ′ 2 6 ″ 有 氧 跑 2 阶 5 ′ 3 8 ″ 有 氧 跑 1 阶 6 ′ 0 3 ″ 恢 复 跑 6 ′ 2 6 ″ 1 8 、 全 马 目 标 3 小 时 3 5 分 ， 半 马 目 标 1 小 时 4 3 分 训 练 项 目 训 练 配 速 5 公 里 4 ′ 3 0 ″ 1 0 公 里 4 ′ 4 1 ″ 强 度 跑 5 ′ 0 1 ″ 马 拉 松 配 速 节 奏 跑 5 ′ 0 7 ″ 适 度 有 氧 跑 / 长 距 离 跑 5 ′ 3 3 ″ 有 氧 跑 2 阶 5 ′ 4 6 ″ 有 氧 跑 1 阶 6 ′ 1 1 ″ 恢 复 跑 6 ′ 3 6 ″ 1 9 、 全 马 目 标 3 小 时 4 0 分 ， 半 马 目 标 1 小 时 4 5 分 训 练 项 目 训 练 配 速 5 公 里 4 ′ 3 6 ″ 1 0 公 里 4 ′ 4 8 ″ 强 度 跑 5 ′ 0 8 ″ 马 拉 松 配 速 节 奏 跑 5 ′ 1 4 ″ 适 度 有 氧 跑 / 长 距 离 跑 5 ′ 4 1 ″ 有 氧 跑 2 阶 5 ′ 5 4 ″ 有 氧 跑 1 阶 6 ′ 1 9 ″ 恢 复 跑 6 ′ 4 5 ″ 2 0 、 全 马 目 标 3 小 时 4 5 分 ， 半 马 目 标 1 小 时 4 8 分 训 练 项 目 训 练 配 速 5 公 里 4 ′ 4 3 ″ 1 0 公 里 4 ′ 5 5 ″ 强 度 跑 5 ′ 1 5 ″ 马 拉 松 配 速 节 奏 跑 5 ′ 2 1 ″ 适 度 有 氧 跑 / 长 距 离 跑 5 ′ 4 8 ″ 有 氧 跑 2 阶 6 ′ 0 1 ″ 有 氧 跑 1 阶 6 ′ 2 8 ″ 恢 复 跑 6 ′ 5 3 ″ 2 1 、 全 马 目 标 3 小 时 5 0 分 ， 半 马 目 标 1 小 时 5 0 分 训 练 项 目 训 练 配 速 5 公 里 4 ′ 4 9 ″ 1 0 公 里 5 ′ 0 1 ″ 强 度 跑 5 ′ 2 2 ″ 马 拉 松 配 速 节 奏 跑 5 ′ 2 8 ″ 适 度 有 氧 跑 / 长 距 离 跑 5 ′ 5 5 ″ 有 氧 跑 2 阶 6 ′ 0 9 ″ 有 氧 跑 1 阶 6 ′ 3 6 ″ 恢 复 跑 7 ′ 0 1 ″ 2 2 、 全 马 目 标 3 小 时 5 5 分 ， 半 马 目 标 1 小 时 5 3 分 训 练 项 目 训 练 配 速 5 公 里 4 ′ 5 5 ″ 1 0 公 里 5 ′ 0 8 ″ 强 度 跑 5 ′ 3 0 ″ 马 拉 松 配 速 节 奏 跑 5 ′ 3 6 ″ 适 度 有 氧 跑 / 长 距 离 跑 6 ′ 0 1 ″ 有 氧 跑 2 阶 6 ′ 1 5 ″ 有 氧 跑 1 阶 6 ′ 3 9 ″ 恢 复 跑 7 ′ 0 9 ″ 2 3 、 全 马 目 标 4 小 时 0 0 分 ， 半 马 目 标 1 小 时 5 5 分 训 练 项 目 训 练 配 速 5 公 里 5 ′ 0 1 ″ 1 0 公 里 5 ′ 1 5 ″ 强 度 跑 5 ′ 3 6 ″ 马 拉 松 配 速 节 奏 跑 5 ′ 4 3 ″ 适 度 有 氧 跑 / 长 距 离 跑 6 ′ 1 0 ″ 有 氧 跑 2 阶 6 ′ 2 4 ″ 有 氧 跑 1 阶 6 ′ 5 2 ″ 恢 复 跑 7 ′ 1 8 ″ 2 4 、 全 马 目 标 4 小 时 1 5 分 ， 半 马 目 标 2 小 时 0 2 分 训 练 项 目 训 练 配 速 5 公 里 5 ′ 2 0 ″ 1 0 公 里 5 ′ 3 4 ″ 强 度 跑 5 ′ 5 8 ″ 马 拉 松 配 速 节 奏 跑 6 ′ 0 4 ″ 适 度 有 氧 跑 / 长 距 离 跑 6 ′ 3 3 ″ 有 氧 跑 2 阶 6 ′ 4 7 ″ 有 氧 跑 1 阶 7 ′ 1 6 ″ 恢 复 跑 7 ′ 4 3 ″ 2 5 、 全 马 目 标 4 小 时 3 0 分 ， 半 马 目 标 2 小 时 1 0 分 训 练 项 目 训 练 配 速 5 公 里 5 ′ 3 9 ″ 1 0 公 里 5 ′ 5 4 ″ 强 度 跑 6 ′ 1 9 ″ 马 拉 松 配 速 节 奏 跑 6 ′ 2 6 ″ 适 度 有 氧 跑 / 长 距 离 跑 6 ′ 5 5 ″ 有 氧 跑 2 阶 7 ′ 0 9 ″ 有 氧 跑 1 阶 7 ′ 4 0 ″ 恢 复 跑 8 ′ 0 8 ″ 2 6 、 全 马 目 标 4 小 时 4 5 分 ， 半 马 目 标 2 小 时 1 7 分 训 练 项 目 训 练 配 速 5 公 里 5 ′ 5 8 ″ 1 0 公 里 6 ′ 1 3 ″ 强 度 跑 6 ′ 4 1 ″ 马 拉 松 配 速 节 奏 跑 6 ′ 4 7 ″ 适 度 有 氧 跑 / 长 距 离 跑 7 ′ 1 8 ″ 有 氧 跑 2 阶 7 ′ 3 3 ″ 有 氧 跑 1 阶 8 ′ 0 4 ″ 恢 复 跑 8 ′ 3 3 ″ 2 7 、 全 马 目 标 5 小 时 0 0 分 ， 半 马 目 标 2 小 时 2 4 分 训 练 项 目 训 练 配 速 5 公 里 6 ′ 1 7 ″ 1 0 公 里 6 ′ 3 4 ″ 强 度 跑 7 ′ 0 3 ″ 马 拉 松 配 速 节 奏 跑 7 ′ 0 9 ″ 适 度 有 氧 跑 / 长 距 离 跑 7 ′ 4 0 ″ 有 氧 跑 2 阶 7 ′ 5 5 ″ 有 氧 跑 1 阶 8 ′ 2 7 ″ 恢 复 跑 8 ′ 5 8 ″ 出 处 ： h t t p s : / / m p . w e i x i n . q q . c o m / s ? _ _ b i z = M z I w O T A w O T U 0 O A = = & m i d = 2 6 7 6 2 2 5 7 1 1 & i d x = 1 & s n = 3 3 3 9 a c c 2 b 1 6 9 8 0 d a 5 c 7 a 0 4 b 7 0 b 9 7 b a 6 8 文 章 导 航 1 2 … 4 8 近 期 文 章 2 0 2 4 年 部 分 马 拉 松 赛 事 信 息 2 0 2 4 石 家 庄 马 拉 松 安 全 完 赛 并 取 得 个 人 最 好 成 绩 马 拉 松 目 标 3 3 0 训 练 计 划 各 阶 段 马 拉 松 训 练 项 目 配 速 表 2 0 2 3 南 京 马 拉 松 安 全 完 赛 并 取 得 个 人 最 好 成 绩 近 期 评 论 文 章 归 档 2 0 2 4 年 五 月 2 0 2 4 年 四 月 2 0 2 4 年 一 月 2 0 2 3 年 十 一 月 2 0 2 3 年 十 月 2 0 2 3 年 九 月 2 0 2 3 年 八 月 2 0 2 3 年 七 月 2 0 2 3 年 六 月 2 0 2 3 年 五 月 2 0 2 3 年 四 月 2 0 2 3 年 三 月 2 0 2 3 年 二 月 2 0 2 3 年 一 月 2 0 2 2 年 十 二 月 2 0 2 2 年 十 一 月 2 0 2 2 年 十 月 2 0 2 2 年 九 月 2 0 2 2 年 六 月 2 0 2 2 年 四 月 2 0 2 2 年 三 月 2 0 2 2 年 二 月 2 0 2 2 年 一 月 2 0 2 1 年 十 二 月 2 0 2 1 年 十 一 月 2 0 2 1 年 十 月 2 0 2 1 年 九 月 2 0 2 1 年 八 月 2 0 2 1 年 七 月 2 0 2 1 年 六 月 2 0 2 1 年 五 月 2 0 2 1 年 四 月 2 0 2 1 年 三 月 2 0 2 1 年 二 月 2 0 2 1 年 一 月 2 0 2 0 年 十 二 月 2 0 2 0 年 四 月 2 0 1 9 年 四 月 2 0 1 8 年 四 月 2 0 1 7 年 四 月 功 能 登 录 文 章 R S S 评 论 R S S W o r d P r e s s . o r g C o p y r i g h t © 2 0 2 0 2 0 2 4 5 x u e . c c , A l l R i g h t s R e s e r v e d 网 站 备 案 号 ： 京 I C P 备 1 5 0 4 6 0 1 0 号 2

站点概括

关于www.lijinyun.cn说明：
www.lijinyun.cn由网友主动性提交被马上收录导航整理收录的，马上收录导航仅提供www.lijinyun.cn的基础信息并免费向大众网友展示，www.lijinyun.cn的是IP地址：203.107.45.167 [中国广东深圳 阿里云]，www.lijinyun.cn的百度权重为0、百度手机权重为0、百度收录为0条、360收录为0条、搜狗收录为0条、谷歌收录为0条、百度来访流量大约在-之间、百度手机端来访流量大约在-之间、www.lijinyun.cn的备案号是京ICP备18021262号、备案人叫北京立金云科技有限公司、被百度收录的关键词有0个、手机端关键词有0个、该站点迄今为止已经创建6年2个月1天。

内容声明：

1、本站收录的内容来源于大数据收集，版权归原网站所有！
2、本站收录的内容若侵害到您的利益，请联系我们进行删除处理！
3、本站不接受违规信息，如您发现违规内容，请联系我们进行清除处理！
4、本文地址：https://www.msl8.com/links/19143.html，复制请保留版权链接！

---